비타민 먹어도 소용없다? 10년차 영양제 복용자의 생각

필자[이하 '건강꾼']는 10년 동안 비타민을 복용해 왔습니다.

10년 약 3650일 중에 최소 2000일 이상은 꾸준히 비타민을 복용해 왔습니다.

[비타민C를 접하고 멀티 비타민, 글루타치온, 비타민B 등등 다양한 비타민들을 복용하는 중]

 

이 글에서는 10년 동안 비타민을 복용한 건강꾼에 대한 고찰과 견해를 다룹니다.

목차
1. 일반적으로 알려진 비타민의 효능과 필요성
2. 건강꾼이 생각하는 비타민의 효능과 필요성
3. 건강꾼의 생활습관 개선방법
4. 비타민은 언제 복용해야 해?
5. 마치며
6. 3줄 요약

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일반적으로 알려진 비타민의 효능과 필요성

비타민은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

이들은 에너지 생산, 면역 기능, 상처 치유 및 DNA 복제와 같은 중요한 신체 과정에 관여합니다.

특히, 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요하며, 비타민 D는 뼈 건강을 지원하고, B군 비타민은 신경계와 대사에 필수적입니다.

그러나 우리 몸이 대부분의 비타민을 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

일상생활에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려운 경우, 비타민 보충제가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

건강꾼이 생각하는 비타민의 효능과 필요성

건강꾼은 다양한 글에서 비타민의 효능과 부작용 등에 대해서 다루었습니다.

하지만 필자의 생각은 사람들이 비타민의 효능을 즉시 체감하기 위해 복용하기보다 어쩌면 효과가 있을지도 모른다는 생각으로 미래를 위해 복용하시는 사람이 많을 거라고 생각합니다.

 

사실 비타민C 메가도스, 글루타치온, 비타민B를 복용하고 있는 건강꾼 또한 가끔 이 비타민이 정말 내 몸에 나도 모르게 어떠한 효과를 주고 있는 걸까?라는 의심을 매번 하고는 합니다.

 

그 의심이 깊어지다 보니 비타민 복용을 일부러 중단하기도 했습니다.

"결국 비타민 복용 유무가 저의 건강 상태에 큰 영향을 주지는 않았습니다."

 

오히려 잘못된 생활습관[불규칙한 수면, 음식의 질, 운동 유무]이 필자의 건강에 더욱 큰 영향을 미쳤습니다.

 

예시로 표를 참고해 주세요.

[생활습관 좋음 : 적절한 수면, 식단, 운동 등 / 생활습관 나쁨 : 불규칙한 생활]

	생활습관 좋음	생활습관 나쁨
비타민 복용	최상의 컨디션	컨디션 안 좋음
비타민 복용X	좋은 컨디션	컨디션 매우 안 좋음

각 테스트는 본의 아니게 하게 되었지만 최소한 2달 하였습니다.

 

건강꾼은 비타민이 우리의 삶에 필요하지만 그 보다 생활습관 개선이 훨씬 중요하다를 강조하고 싶습니다.

 

건강꾼의 생활습관 개선방법

사람들 모두 몸상태가 다르고 개선해야할 부분이 있습니다.

아래 표를 참고하여 자신의 몸 상태에 맞는 해결방안을 실천해 보세요.

몸 상태	해결방법
피곤하다	수면을 더 취하세요.
빨리 지친다	운동을 해보세요.
피부가 안 좋아진다	당류 및 밀 식단을 자제하고 자연식 섭취
살이 많이 쪄요	간헐적 단식을 해보세요
머리가 아파요	충분한 휴식을 취하세요
배가 아파요	자극적인 음식을 자제하세요

이 해결방법이 모두에게 필요하지 않을 수도 있지만 대부분 해결된다고 생각합니다.

 

"특히 간헐적 단식은 모든 부분에서 효과적입니다."

다음글을 참고해 주세요.

2023.07.17 - [다이어트] - 다이어트 3개월 동안 10kg 빠진 7가지 핵심 원칙

2023.07.19 - [다이어트] - 저탄고지 다이어트 3개월 10kg 감량 효과

 

 

일례로 건강꾼의 할아버지께서는 90세를 앞두고 있는 노인이지만 매우 건강하십니다.

"외모도 상당한 동안"

할아버지께서는 매일 아침 일찍 일어나 약 30분간 윗몸일으키기를 하십니다.

매일 2시간 이상 자전거를 타고 돌아다니십니다.

매일 식사량을 제한하여 소식을 하며 일주일에 한 번은 금식을 하십니다.

 

비타민을 일절 복용하지 않으신 분의 몸상태가 웬만한 60~70대 분들보다 좋습니다.

 

비타민은 언제 복용해야 해?

비타민을 복용해야 하는 시기를 결정하는 것은 개인의 건강 상태, 식습관, 생활 스타일 등 여러 요소에 따라 달라집니다.

사실 제일 좋은 방법은 건강검진 후 진단결과를 가지고 부족한 영양군이 무엇인지 확인 후 비타민을 복용하는 게 제일 좋습니다.

 

그러나 다음과 같은 사항들을 고려하여 자가진단을 해볼 수 있습니다

 

1. 식사 패턴 : 균형 잡힌 식사를 하는지, 특정 영양소를 섭취하지 못하고 있는지 의심할 수 있습니다. 예를 들어 채식주의자는 B12 비타민이 부족할 수 있으며, 유제품을 먹지 않는 사람은 칼슘이 부족할 수 있습니다.
2. 건강 상태 : 특정 건강 문제(예: 빈혈)로 인해 추가적인 영양소가 필요한 경우가 있습니다. 이런 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다.
3. 노화 및 몸 상태 : 나이가 들면서 필요한 비타민과 미네랄의 종류와 양이 변할 수 있습니다. 예를 들어 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 여성은 엽산 보충이 필요합니다.
4. 생활 스타일 : 알코올을 자주 마시거나 흡연하는 사람들은 특정 비타민(예: 비타민 C, B군 비타민)의 손실률이 높아져 추가적인 보충이 필요할 수 있습니다.

비타민 복용은 부족한 영양군을 비타민으로 보충할 때 효과적이라고 생각합니다.

 

마치며

"결국 우리가 열심히 비타민을 챙겨 먹는 것보다는 근본적인 해결방법 즉, 생활습관 개선이 중요하다는 게 결론입니다."

즉, 비타민의 섭취는 언제까지나 우리의 몸에 건강을 가져다주는 것이 아닌 건강할 수 있는 가능성과 약간의 도움을 준다는 것입니다.

 

사실 사람들 대부분이 이 사실을 알고 있습니다.

사람들이 이 사실을 알고 있음에도 불구하고 외면하는 이유는 생활습관 개선이 말처럼 쉽지 않기 때문입니다.

[필자가 이 글을 작성하는 이유는 이 글을 보고 다시 한번 생각해 보라는 의미에서 작성하는 것입니다.]

 

우리 모두 전반적인 생활습관을 개선하여 보다 더 건강한 삶을 살아봅시다.

 

3줄 요약

1. 비타민은 우리의 몸에 중요할 수도 있다.
2. 비타민 복용보다 생활습관 개선이 더 중요하다.
3. 부족한 영양군을 비타민으로 보충하자.