오메가3 총정리 [효능, 부작용, 권장 섭취량, 오메가3 먹으면 안되는 사람 등]

오메가 3에 대한 총정리 입니다. 가격, 효능, 부작용, 권장 섭취량, 먹으면 안되는 사람 등을 다룹니다.

목차
1. 오메가 3란?
2. 오메가 3 가격 및 구매처
3. 오메가 3 권장 섭취량
4. 오메가 3 복용방법
5. 오메가 3 효능
6. 오메가 3 부작용
7. 오메가 3 먹으면 안 되는 사람
8. 마치며

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오메가 3란?

오메가 3은 불포화 지방산의 한 종류로, 인체에서 직접 합성할 수 없기 때문에 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

특히 EPA(이 코사펜타엔 산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 심혈관 건강을 유지하고 뇌 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

오메가 3 가격 및 구매처

오메가 3 제품의 가격은 제조사, 원료, 함량 등에 따라 다양합니다.

 

보통 저렴한 제품을 기준으로

오메가3 1,000mg 30정 7,000~10,000원

오메가3 500mg 60정 8,000~10,000원

에 형성되어 있습니다.

 

함유량에는 관계없이 브랜드마다 가격편차가 큰 편이니 저렴한 제품을 구매해서 드시면 됩니다.

 

오메가 3 권장 섭취량

일반적으로 성인 남성, 여성은 하루에 오메가-3 지방산을 약 250~500mg 섭취하는 것이 좋다고 권장되고 있습니다.

비타민C 메가도스처럼 1,000mg 이상을 복용하는 경우도 있습니다만 이 경우 본인의 건강상태를 따져봐야 합니다.

 

복용량을 늘린다는 것은 양날의 검이기 때문에 주의하셔야 합니다. 자칫 비타민 중독에 걸립니다.

 

오메가 3 복용방법

오메가-3 영양제는 보통 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

이는 불소화 지방산인 오메가-3을 잘 흡수하기 위해서입니다.

하지만 과다섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 제조사의 복용 권장량을 반드시 확인해야 합니다.

 

오메가 3 효능

1. 심혈관 질환 예방 : 오메가-3는 심장 건강에 도움을 줍니다. 특히, 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하는데 기여합니다. 이는 오메가-3 지방산이 혈행을 원활하게 하고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할 때문입니다.
2. 뇌 기능 개선 : DHA는 뇌 건강과 관련이 있으며, 학습 능력과 기억력을 향상하는데 도움이 됩니다. DHA가 뇌 세포 간 신호 전달의 효율성을 증대시켜 주기 때문입니다.
3. 관절염 증상 완화 : 오메가-3는 염증을 줄이고 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
4. 우울증 및 불안 감소 : 일부 연구에서 오메가-3 지방산이 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 작용을 조정하여 우울증 및 불안 감소에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

 

오메가 3 부작용

1. 소화기 문제 : 과다 섭취 시 소화계 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 몸이 필요한 양보다 많은 양의 지방산을 처리하는데 어려움을 겪기 때문입니다.
2. 약간의 출혈 위험 증가 : 매우 큰 양의 오메가-3 섭취는 혈액 응고 과정에 영향을 줘 출혈 위험을 약간 증가시킬 수 있습니다.
3. 알레르기 반응 : 드물게 일부 사람들은 오메가-3 보충제에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 개인의 면역 체계가 오메가-3을 외래물질로 인식하고 반응하는 경우입니다.
4. 비타민 E 결핍 : 고용량의 오메가-3 영양제를 장기간 복용하면 비타민 E 결핍 상태를 초래할 가능성이 있습니다. 적절한 양 조절이 필요합니다.

 

오메가 3 먹으면 안 되는 사람

오메가-3 지방산은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며 건강에 이로운 영향을 미칩니다.

그러나 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

1. 알레르기 : 오메가-3 보충제는 대개 생선에서 추출되므로, 생선이나 특정 오메가-3 제품에 알레르기 반응을 보이는 사람들은 섭취를 피해야 합니다. 이는 개인의 면역 체계가 오메가-3을 외래물질로 인식하고 반응하는 경우입니다.
2. 혈액 응고 장애 : 오메가-3 지방산은 혈액 응고를 느리게 할 수 있으므로, 혈액 응고 장애를 가진 사람이나 수술 전후의 환자는 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이는 과도한 양의 오메가-3 지방산이 혈소판 기능을 감소시켜 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
3. 특정 약물 복용자 : 고혈압 약물, 당뇨병 약물, 항응고제 등 일부 약물과 함께 복용할 경우 부작용을 유발할 수 있습니다. 이유는 이러한 약물과 오메가-3 지방산이 상호 작용하여 예상치 못한 효과를 초래할 수 있기 때문입니다.
4. 높은 LDL 콜레스테롤 : 일부 연구에서 고량의 DHA 섭취는 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있다고 제시되었습니다. 따라서 이미 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 추가적인 LDL 증가를 방지하기 위해 주의해야 합니다.
5. 비만 환자 : 이상적인 체중보다 20% 이상 체중이 많은 비만 환자는 과도한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하면 간 기능 장애 위험이 있습니다. 이는 과도한 지방산 섭취가 간에 지방 축적을 유발하고, 이로 인해 비만성 간질환으로 발전할 수 있기 때문입니다.
6. 임신 또는 수유 중인 여성 : 임신 또는 수유 중인 여성은 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 일부 연구에서 과도한 오메가-3 섭취가 태아의 건강에 영향을 줄 수 있다고 제시되었습니다.

 

마치며

사람들이 비타민을 복용하는 이유는 모두 다릅니다. 근본적으로 이 영양제가 나에게 어떠한 긍정적인 효과를 가져다줄 거야 라는 생각에 복용하는 경우가 많습니다. 하지만 모든 긍정적인 효과는 건강한 생활습관에서 출발합니다. 근본적인 삶의 질 개선과 영양제를 복용하여 삶 전반적으로 긍정적인 효과를 누리셨으면 좋겠습니다.